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​猪肝的营养价值

浏览:2852次 时间:2020-05-15 09:40:04



猪肝是猪科动物猪的肝脏,为猪体内储存养料和解毒的重要器官,营养价值非常高,富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,有补肝、明目、养血的功效,而且鲜嫩可口,但猪肝是猪体内最大的毒物中转站解毒器官,在食前要去毒处理,下面我们就一起来看一看猪肝的营养价值吧!


猪肝的营养成分


猪肝的营养极其丰富,每100克猪肝的营养成分含量为热量129.00大卡、钾235.00毫克、磷310.00毫克、叶酸425.10微克、烟酸15.00毫克、镁24.00毫克、碳水化合物5.00克、钙6.00毫克、维生素C20.00毫克、钠68.60毫克、蛋白质19.30克、胆固醇288.00毫克、铁22.60毫克、硒19.21微克、维生素A4972.00微克、锌5.78毫克、维生素B60.29毫克、脂肪3.50克、锰0.26毫克、维生素B10.04毫克、维生素B22.08毫克、铜0.65毫克、维生素E0.86毫克。


猪肝的营养价值


1、猪肝含有丰富的铁、磷,铁和磷是造血不可缺少的原料,食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。


2、猪肝中含有丰富的维生素A,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,还能健美皮肤。


3、猪肝中含有丰富的维生素B2,维生素B2对补充机体重要的辅酶和完成机体对一些有毒成分的去毒有着重要作用。


4、猪肝中含有维生素c和微量元素硒,能增强人体的免疫反应,抗氧化,防衰老,并能有效的抑制肿瘤细胞产生。


猪肝的食用宜忌


1、猪肝适宜气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血者食用。


2、猪肝适用于肝血不足所致的视物模糊不清、夜盲、眼干燥症、内外翳障等眼病者食用。


3、猪肝适宜癌症患者及放疗、化疗后食用。


4、猪肝适合贫血的人、常在电脑前工作、爱喝酒的人食用。


5、患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食猪肝。


6、有病而变色或有结节的猪肝忌食。


猪肝的食用方法


1、凉拌猪肝


【材料】猪肝300克,菠菜250克,香菜15克,虾米15克,香油5克,酱油5克,白皮大蒜5克,盐2克,醋5克.


【做法】①将猪肝洗净,切成薄片,经开水烫到断生,捞出控干水分。②将菠菜择洗净,用开水烫至断生,晾凉后切成段,香菜择洗净,切成段。③将菠菜、肝片、香菜、海米、酱油、香油、醋、盐、蒜泥拌匀即可。


2、青椒猪肝


【材料】猪肝200克,青尖椒2个,姜丝,大蒜5~7瓣拍扁,朝天椒丝少许(可不加),油、生抽、胡椒粉、料酒、盐各适量。


【做法】①花椒粒15克加水4饭碗煮5分钟备用。②猪肝切薄片。③猪肝片用备用的花椒水煮2分钟,捞起沥干。④加酒、酱油、淀粉适量,苏打粉半匙拌匀。⑤青椒洗净去籽,切成大块。⑥红椒切斜片。⑦炒锅入油,将青椒、红椒、猪肝一起下锅炒3分钟左右。⑧加入盐、糖、胡椒粉、味精拌炒数下。⑨最后倒入水淀粉勾芡即可装盘。


3、爆炒猪肝


【材料】猪肝,胡萝卜,黄瓜,料酒,酱油,葱姜蒜。


【做法】①猪肝清洗切片,用料酒、酱油腌15分钟左右。②胡萝卜、葱姜蒜切片,黄瓜切条。

③跟平常炒菜一样,炒葱姜蒜和胡萝卜,至胡萝卜变软变金黄。④放入猪肝大火不停的翻炒三分钟左右,放入黄瓜条出锅加鸡精即可。


4、酱爆猪肝


【材料】猪肝,茭白,青椒,葱姜蒜,料酒,酱油,甜面酱,糖,水淀粉。


【做法】①猪肝用水清洗后,放在盐水中浸泡60分钟以上。②浸泡后的猪肝冲洗后切成片,加料酒、酱油、干淀粉拌和,放置15分钟。③茭白、青椒洗净切片,葱姜蒜切末。④热锅入油,油温后下猪肝大火爆炒,至猪肝变色变挺后盛出备用。⑤另起油锅下茭白炒软后再下青椒片稍炒盛出。⑥再起油锅下葱姜蒜末煸出香味,下甜面酱煸炒,加糖和少量清水。⑦倒入煸好的茭白、青椒和猪肝,炒匀后用水淀粉勾芡即可。


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